新手如何做俯卧撑？注意这几点

【资料图】

每天做多少个俯卧撑不是个定数，俯卧撑具体的组✖️数量主要还是看你个人所能接受的程度和能达到的限度。

如果是刚开始练习，建议你先熟悉一个标准的俯卧撑是怎么做的。因为动作的规范与否，能够直接导致你训练后身体的感受不同。比如你想通过俯卧撑来锻炼胸肌，而锻炼后除了手臂和肩部的酸痛感胸部却没有任何的感觉，那就是你的不当姿势所导致的。一个标准俯卧撑首先要保持一个平底支撑的动作，从侧面看我们的身体呈一条线的角度，而在下落时只有肩关节和肘关节的角度产生了变化。刚开始练习时建议手臂与身体呈45-60°的角度区间，这样能避免你锻炼时伤到你的手肘和手腕。下半身则是通过用脚尖来支撑，臀部保持后倾和收缩。在下落时保持弧度下落，这样不仅对胸肌有更为有效的刺激，同时还保证你的手肘和腰部不会感觉不适。（在我训练初期就是因为姿势不当导致我肘关节和手腕痛上好几天）

在了解一个标准俯卧撑怎么完成之后，那么你可以看看你一次性能做多少个，这样你能够清楚了解你目前所能达到的程度。比如你一次能够做十个，那每组数量就定十个。然后就是组数，组数可以根据你个人情况来调整，做多做少都行，但你要是想俯卧撑的训练效果更显著一些的话，那就需要将组数往上提。有效的俯卧撑训练能够锻炼到你的上半身肌群，比如肱三头肌、肩三角、胸肌以及核心。在练完后相信你的对应部位也会有一种酸爽的感觉。

总之坚持练下来，你能够做的俯卧撑次数就会一点点上抬，效果明显与否，那就取决于你的毅力了。还是那句话，练就完了。